Ti alleni con costanza, ma i risultati non arrivano. Ti senti stanco per giorni, gli infortuni si susseguono, i muscoli non crescono. Ti dicono che «devi allenarti di più», e tu ti alleni di più.
Il problema spesso non è l'allenamento. È il recupero — la parte che quasi tutti trascurano.
Cosa succede davvero
Il muscolo non cresce mentre ti alleni: cresce dopo, quando recuperi. Se il recupero non funziona, l'allenamento diventa solo usura:
- sonno scarso — è lì che avviene la riparazione
- poche proteine — manca il materiale per ricostruire
- infiammazione di fondo — rallenta il recupero
- microcircolazione lenta — meno ossigeno e nutrienti ai muscoli
- troppa intensità senza scarico — il corpo non tiene il passo
- carenze — ferro, vitamina D, magnesio
Cosa si può ottenere davvero
Quello che si può ottenere:
- recuperare più in fretta tra una seduta e l'altra
- ridurre dolori e infortuni ricorrenti
- rendere di più con lo stesso allenamento
- capire cosa ti sta frenando, con dei numeri
Quello che non prometto:
- di sostituire l'allenamento — il lavoro va fatto
- risultati senza curare sonno e alimentazione
- di trasformare il corpo in poche settimane
Come si lavora
Si parte dalla valutazione: composizione corporea, esami mirati, sonno, alimentazione, carico di allenamento. Poi si sistema il recupero — che è quasi sempre la parte mancante.
Come si lavora: la diagnosi e tutte le terapie →
Il ruolo dell'ossigenazione
Quando la microcircolazione è lenta e l'infiammazione alta, i muscoli ricevono meno ossigeno e smaltiscono peggio. In questi casi l'ossigeno-ozono terapia può aiutare il recupero — sempre dentro un percorso che comprende sonno, proteine e scarico.
Ossigeno-ozono terapia: come funziona →
Domande frequenti
Quante proteine servono?
Dipende da peso, età e allenamento. Spesso sono più di quelle che mangi.
Serve integrare?
A volte sì, ma prima si guarda cosa manca davvero.
Questo contenuto ha finalità informative e non sostituisce una visita. I risultati variano da persona a persona. Le indicazioni vengono definite in sede di valutazione.
Dr. Gian Paolo Baruzzi — medico chirurgo, medicina estetica e longevità.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce una valutazione medica. Le indicazioni vanno sempre adattate al singolo caso: è il senso di un percorso che parte dalla misurazione e non dalla prescrizione.